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Bons Cadeau

+41 22 995 94 23

[email protected]

Prix en CHF Cours Rabais
1 à 2 personnes 80.- / heure - 15% membres
Adulte additionnel 30.- / heure
Jeune (4 à 16) additionnel 25.- / heure

COURS PRIVÉS D'ESCALADE

Les cours privés vous permettront d’acquérir les bases de l’escalade, et de vous perfectionner plus rapidement, avec l’aide personnalisée de l’un de nos moniteurs qualifiés.

  • Dates et heures sur demande

  • Réservation au 72 heures à l'avance

Cliniques Escalade

Cours Privés

Sorties Falaise

Garderie climb + care

Réservations - Contactez-nous au +41 22 995 94 23 ou [email protected] ou complétez le formulaire ci-dessous :

Prix CHF Cours 1x Cours 11x Pass Addict
Annuel
Adulte 30.- 300.- 1'049.-
Étudiant | AVS | Guide 28.- 280.- 853.-

WORKSHOPS ESCALADE

TOTEM organise des workshops autour de divers thèmes pour aider les grimpeurs à améliorer leur technique, mental ou méthodes d'entraînement.

CALENDRIER

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CLINIQUES

Les Cliniques offrent une façon simple de travailler différents aspects techniques et physiques de la grimpe.

Plusieurs Cliniques ont lieu chaque semaine que vous pouvez réserver dans le calendrier en bas de page.

Vous pouvez joindre les cliniques "à la carte", selon votre gré, ou acheter une carte de 11-cours valable 3 mois, ou un Pass ADDICT.

  • inclus entrée & location chaussons

  • Cours Technique Escalade (Initiation & progression)

  • Cours Circuit Training (condition physique spécifique escalade)

Climb Like a Girl (avec Sofya Yokoyama & Anouk Piola)

Sofya Yokoyama, Championne Suisse 2017 d'escalade en bloc est un des talents montants de l'escalade Suisse.

Anouk Piola, Vice-Championne Suisse 2019 d'escalade en voie, coach Swiss Olympic et responsable des cours chez TOTEM.

t'invitent à les joindre pour

un Workshop par des Championnes, pour les Femmes !

Ce workshop de 4 semaines est planifié & entraîné par des femmes pour les femmes avec pour objectif de s'entraîner en équipe, développer sa technique, gagner en force et améliorer son endurance.

Le but est de progresser, de se familiariser avec les méthodes d'entraînement et d'apprendre à grimper malin.

Destiné à tous les niveaux et adapté aux caractéristiques de chacune, tu pourras progresser en te sentant soutenue par une communauté de grimpeuses en plein essor.

 

ATTENTION !!! Ces workshops auront lieu à TOTEM Vevey

Les Mardis de 19h à 21h de Novembre à Décembre...

  • 19 nov | Identification de tes points faibles, placements du corps, condition physique générale & gainage. On commence en douceur... mais pas vraiment !
  • 26 nov | Tu vas virevolter dans tous les sens : dynamisme et coordination au programme !
  • 03 déc | Une séance qui combine la lecture des voies avec la force des doigts. Tout un programme !
  • 10 déc | Tu vas découvrir ce que tu as dans le ventre ! Travail de la force mentale quand tu te sens en zone rouge & résistance...
  • Réservation dans le Calendrier ci-dessous !

Réserver Clinique

Adultes • Ecublens
cours

Réserver Sortie Falaise

Prix en CHF * Journée Soirée Inclus
au prix
Adulte 150.- 60.- Matériel, Repas, Snacks & Déplacements
* 10% Rabais inscriptions multiples (famille & amis)

SORTIES EN FALAISE (Journée)

Durant l’Été, nos Moniteurs TOTEM, te proposent des Sorties en Falaise ou sur Bloc dans les Spots de la Région. l’Occasion Idéale d’Apprendre à être Autonome sur le Rocher.

Journées Falaise

SORTIES EN FALAISE (Soirée)

Durant l'été Jordi & Anouk t'emmèneront en soirée (18h à 21h) en falaise pour t'apprendre les techniques spécifiques de l'escalade sur rocher naturel, ainsi que les manipulations de cordes, afin que tu puisses devenir rapidement autonome en falaise.

Soirée (pour tous)

proche d'Ecublens & Vevey | avec Yolan

proche d'Ecublens & Vevey | avec Yolan

proche de Gland & Versoix | avec Jordi

proche d'Ecublens & Vevey | avec Jordi

proche de Gland & Versoix | avec Frantz

proche d'Ecublens & Vevey | avec Yolan

proche de Gland & Versoix | avec Jordi

proche d'Ecublens & Vevey | avec Federico

Juillet    4

9

19

26

29

Août    6

16

23

proche de Gland & Versoix | avec JC

proche d'Ecublens & Vevey | avec Yolan

proche de Gland & Versoix | avec Jordi

proche d'Ecublens & Vevey | avec Jordi

proche de Gland & Versoix | avec Jordi

Juillet    6

13

20

27

Août  17

Cours d'Escalade pour Adultes

Venez apprendre à grimper avec nos moniteurs expérimentés. L'escalade de bloc est la nouvelle activité de fitness qui vous permet de vous mettre en forme toute en vous amusant avec vos amis ou votre famille. Nous offrons des cours d'escalade pour tous :

Calendrier des Cours

INITIATION À L'ESCALADE

Tous les Mardi & Dimanche, un staff TOTEM patrouille les salles durant 1h30 pour vous accueillir, vous conseiller et vous guider.

Cette séance n'est pas un cours formel. Vous pouvez en bénéficier sur simple achat d'une entrée à la salle, sans réservation et à tout moment durant les créneaux mentionnés.

Si vous nous rendez visite pour la première fois ou que vous avez besoin de conseils pour vous sentir à l'aise, cette séance d'initiation est faite pour vous.

Annoncez-vous simplement à l'accueil.

Pour tous âges. Voir horaires dans le Calendrier...

Clinique Initiation | Jeudi 19h30 - 21h  | Yolan

Pose des Pieds

Économie du Mouvement

Visualisation

Préparation du Mouvement

Mobilité Centre de Gravité

Équilibre

Positionnement du Corps

Grimpe en Dévers

Lecture de Bloc

Ouverture du Champ de Vision

Prise de Décision

Mauvaises Préhensions de pieds

Mauvaises Préhensions de Mains

Peur de Chuter

Sep     19

26

Oct     03

10

17

24

31

Nov    07

14

21

28

Dec     05

12

19

Clinique Circuit Training | Lundi 20h - 21h30  | Frantz

Endurance Générale

Endurance Spécifique

Force Générale

Force du Haut du Corps

Force des jambes

Gainage Spécifique

Gainage Support Amovible

Explosivité Générale

Explosivité Spécifique

Coordination Générale

Coordination Spécifique

Force des Doigts Statique

Force des Doigts Dynamique

Résistance Courte

Sep    16

23

30

Oct     07

14

21

28

Nov    04

11

18

25

Dec     02

9

16

Clinique Progression | Mercredi 19h30 - 21h  | Anouk

Rythme | Endurance

Acceptation de la Difficulté | Endurance Spécifique

Gestuelles Spécifiques | Force Spécifique

Crochetages Talon | Force des Jambes

Crochetages Pointe | Force du Haut du Corps

Déséquilibre | Coordination

Mouvement Dynamique | Explosivité

Grimpe en Toit | Gainage Spécifique

Grimpe sur Volumes | Gainage Support Amovible

Lecture de Bloc | Force des Doigts Statique

Optimalisation | Force des Doigts Dynamique

Gestion de l’Effort | Résistance Courte

Relâchement | Résistance Courte/Longue

Zone d’Inconfort | Résistance Longue

Sep    18

25

Oct     02

9

16

23

30

Nov    06

13

20

27

Dec     04

11

18

Prix CHF Workshop Climb Like a Girl
Non-membres Annuels 220.-
Pass LOCAL & GLOBAL 180.-
Pass ADDICT 120.-

Apprendre à Chuter (avec Anouk & Arthur)

Tu es à fond dans ton bloc, rien d'autre dans ta tête que le prochain mouvement, sauf que... tout d'un coup tu regardes entre tes pieds et le sol semble soudainement si loin ! Tu te dis, un peu tard, que ça aurait été cool de savoir comment tomber...

Alors voilà, on t'a concocté ce petit workshop pour t'apprendre comment chuter avec la grâce et l'agilité d'un ninja...

Une première séance gratuite de 30 minutes, ouverte à tous, pour apprendre les bases de la chute en salle, sans appréhensions.

Suivi d'un workshop de 1h30 pour un cours avancé durant lequel tu apprendras à tomber et à parer ton partenaire quand vous grimpez à l'extérieur :

  • 12 nov à 18h30 | Cours gratuit | Apprendre à chuter en salle
  • 12 nov à 19h00 | Workshop avancé | Chuter et parer à l'extérieur
  • Réservation dans le Calendrier ci-dessous !
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Prix CHF Workshop | Apprendre à Chuter
Non-membres Annuels 30.-
Pass LOCAL & GLOBAL 20.-
Pass ADDICT 15.-

Cross Training | Mardi 12h15 - 13h15  | Alexia

Cross Training

Cross Training

Cross Training

Cross Training

Cross Training

Nov    19

26

Dec       3

10

17

HIIT Flow | Jeudi 18h15 - 19h15  | Carolyn

HIIT Flow

HIIT Flow

HIIT Flow

HIIT Flow

HIIT Flow

Nov    21

28

Dec       5

12

19

Cross Training

Une méthode de conditionnement physique qui croise différentes disciplines.Elle combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre.

Le but de ce type d'entraînement est de surprendre à chaque fois le corps en proposant des exercices différents, des méthodes d'entraînement différentes, en variant régulièrement les accessoires utilisés et en cherchant un travail le plus « fonctionnel » possible.

HIIT | High Intensity Interval Training

L'entraînement HIIT (High-Intensity Interval Training) est une forme d'entraînement  fractionné à haute intensité, qui alterne des exercices de forte intensité avec des périodes de récupération avec exercices plus modérés.

On répété en boucle plusieurs fois la séquence ce qui permet  de stimuler le métabolisme et de maximiser l’oxygénation.