image/svg+xml
Bons Cadeau

+41 22 995 94 23

[email protected]

Pointe sur le menu de choix de salles

FAQ COVID

Prix en CHF Cours Rabais
1 à 2 personnes 80.- / heure - 15% membres
Adulte additionnel 30.- / heure
Jeune (4 à 16) additionnel 25.- / heure

COURS PRIVÉS D'ESCALADE

Les cours privés vous permettront d’acquérir les bases de l’escalade, et de vous perfectionner plus rapidement, avec l’aide personnalisée de l’un de nos moniteurs qualifiés.

  • Dates et heures sur demande

  • Réservation au 72 heures à l'avance

Cliniques Escalade

Cours Privés

Sorties Falaise

Garderie climb + care

Réservations - Contactez-nous au +41 22 995 94 23 ou [email protected] ou complétez le formulaire ci-dessous :

Prix CHF Cours 1x Cours 11x Pass Addict
Annuel
Adulte 30.- 300.- 1'049.-
Étudiant | AVS | Guide 28.- 280.- 853.-

WORKSHOPS ESCALADE

TOTEM organise des workshops autour de divers thèmes pour aider les grimpeurs à améliorer leur technique, mental ou méthodes d'entraînement.

CALENDRIER

chevron-down

CLINIQUES

Les Cliniques offrent une façon simple de travailler différents aspects techniques et physiques de la grimpe.

Plusieurs Cliniques ont lieu chaque semaine que vous pouvez réserver dans le calendrier en bas de page.

Vous pouvez joindre les cliniques "à la carte", selon votre gré, ou acheter une carte de 11-cours valable 3 mois, ou un Pass ADDICT.

  • inclus entrée & location chaussons

  • Cours Technique Escalade (Initiation & progression)

  • Cours Circuit Training (condition physique spécifique escalade)

 

EXPERT DAY'S avec Cedric Lachat

Totem lance son 1er Expert Day's! Le concept? Inviter un pro, une star, un modèle de notre culture et vous permettre de vivre une journée incroyable en sa compagnie!


Un expert, une journée, une expérience inoubliable!

Cédric Lachat

Avec de multiples titres de champion du monde et de nombreuses voies dans le 9ème degré, Cédric Lachat fait partie de l'élite mondiale de l'escalade. Cédric est connu pour son mental d'acier, son engagement sans faille et sa bonne humeur contagieuse. Il a incontestablement marqué l'histoire de l'escalade Suisse et nous fait l'honneur d'être le premier "Totem expert" en vous proposant un workshop sur l'entraînement, un sur le mental, ainsi qu'une session de grimpe avec lui.

 
Le Samedi 25 avril 2020 à Totem ECUBLENS

  • 13h-17h | Workshop sur l'entraînement, théorie et pratique en petit groupe, place limitées!
  • 17h30-19h30 | Workshop sur le mental, théoriel et talk
  • 19h30-20h30 | Climb with a star, session de grimpe libr
  • Réservation dans le Calendrier ci-dessous !

Réserver Clinique

Adultes • Ecublens
cours

Réserver Sortie Falaise

Prix en CHF * Journée Soirée Inclus
au prix
Adulte 150.- 60.- Matériel, Repas, Snacks & Déplacements
* 10% Rabais inscriptions multiples (famille & amis)

SORTIES EN FALAISE (Journée)

Durant l’Été, nos Moniteurs TOTEM, te proposent des Sorties en Falaise ou sur Bloc dans les Spots de la Région. l’Occasion Idéale d’Apprendre à être Autonome sur le Rocher.

Journées Falaise

SORTIES EN FALAISE (Soirée)

Durant l'été, nos moniteurs t'emmèneront en soirée (18h à 21h) en falaise pour t'apprendre les techniques spécifiques de l'escalade sur rocher naturel, ainsi que les manipulations de cordes, afin que tu puisses devenir rapidement autonome en falaise.

Soirée (pour tous)

proche de Gland & Versoix | avec Jean-Christophe

proche d'Ecublens & Vevey | avec Yolan

 

Cours d'Escalade pour Adultes

Venez apprendre à grimper avec nos moniteurs expérimentés. L'escalade de bloc est la nouvelle activité de fitness qui vous permet de vous mettre en forme toute en vous amusant avec vos amis ou votre famille. Nous offrons des cours d'escalade pour tous :

Calendrier des Cours

INITIATION À L'ESCALADE

 

Tous les Dimanches, un staff TOTEM patrouille les salles durant 1h30 pour vous accueillir, vous conseiller et vous guider.

Cette séance n'est pas un cours formel. Vous pouvez en bénéficier sur simple achat d'une entrée à la salle, sans réservation et à tout moment durant les créneaux mentionnés.

Si vous nous rendez visite pour la première fois ou que vous avez besoin de conseils pour vous sentir à l'aise, cette séance d'initiation est faite pour vous.

Annoncez-vous simplement à l'accueil.

Pour tous âges. Voir horaires dans le Calendrier...

Prix CHF Workshop Climb Like a Girl
Non-membres Annuels 220.-
Pass LOCAL & GLOBAL 180.-
Pass ADDICT 120.-

Workshop sur l'Entraînement, avec Cédric Lachat

Tu grimpes depuis quelques années mais tu as l'impression de stagner? Tu as découvert ce sport addictif depuis peu et tu désires connaître tous les secrets de la performance en escalade? Cédric t'a concocté ce workshop où tu découvriras les trucs et astuces pour progresser rapidement.

En passant de la théorie à la pratique, il te montrera comment améliorer ta capacité physique et mentale, partagera avec toi les méthodes d'entraînement qui ont fait leurs preuves et vous expliquera tout ce qu'il faut savoir pour augmenter son niveau efficacement.

Ce workshop d'une durée de 4 heures est exclusif car les places sont ultra limitées.

  • Samedi 25 avril | 13h-17h | Workshop Entraînemen
  • Réservation dans le Calendrier ci-dessous !
Prix CHF Workshop | Apprendre à Chuter
Non-membres Annuels 30.-
Pass LOCAL & GLOBAL 20.-
Pass ADDICT 15.-

Cross Training | Suspendu Provisoirement

Cross Training

Une méthode de conditionnement physique qui croise différentes disciplines.Elle combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre.

Le but de ce type d'entraînement est de surprendre à chaque fois le corps en proposant des exercices différents, des méthodes d'entraînement différentes, en variant régulièrement les accessoires utilisés et en cherchant un travail le plus « fonctionnel » possible.

HIIT | High Intensity Interval Training

L'entraînement HIIT (High-Intensity Interval Training) est une forme d'entraînement  fractionné à haute intensité, qui alterne des exercices de forte intensité avec des périodes de récupération avec exercices plus modérés.

On répété en boucle plusieurs fois la séquence ce qui permet  de stimuler le métabolisme et de maximiser l’oxygénation.

HIIT | Flow

Ce cours a lieu dans la salle de yoga et est une forme intensive de yoga avec des parties plus orientées cardio.

HIIT | Abdos

Ce cours est une forme d'entraînement qui s'oriente principalement sur le travail des abdominaux et du cardio.

HIIT Flow | Suspendu provisoirement

HIIT Abdos  | Suspendu provisoirement

Workshop sur le Mental, avec Cédric Lachat

La force mentale est un élément clé dans la performance sportive ainsi que dans l’épanouissement personnel

Comprendre et acquérir des connaissances sur ton mental t'aidera à mieux gérer tes émotions, canaliser ton stress, prendre confiance en toi…

Cédric vous propose un workshop dans lequel il vous fera découvrir ces processus mentaux et vous donnera des outils pour concrétiser vos projets dans les meilleures conditions.

Venez vous faire conseiller par Cédric et devenez maître de votre épanouissement !

  • Samedi 25 avril | 17h30-19h30 | Workshop Mental
  • Réservation dans le Calendrier ci-dessous !

Climb with a star, avec Cédric Lachat

Tu rêve de grimper avec une légende de l'escalade? Tu découvriras très vite qu'en plus de son palmarès impressionnant, Cédric est un mec ultra accessible, sans prise de tête et complètement déluré!

  • Samedi 25 avril | 19h30-20h30 | Climb with a star, sans inscriptions

Clinique Initiation | Lundi 19h30 - 21h  | Frantz

Thèmes à venir

Juin       8

15

   22

29

Juill       6

13

20

27

Août      3

10

17

24

Clinique Progression | Mercredi 19h30 - 21h  | Anouk

Thèmes à venir

Juin     10

17

 24

Juill       1

8

15

22

29

Août      5

12

19

26

Juin     27

Juill.     25

proche d'Ecublens & Vevey | avec Federico

proche de Gland & Versoix | avec Frantz

proche d'Ecublens & Vevey | avec Anouk

proche de Gland & Versoix |avec Anouk

Juill        3

17

Août     14

21

SORTIES EN FALAISE (Journée Famille)

Durant l'été, nos moniteurs te proposent des sorties falaise en famille pour découvrir les joies de l'escalade sur rocher en toute sécurité et dans des lieux adaptés aussi bien aux adultes qu'aux enfants. Une journée exceptionnelle à partager ensemble!

Journée (pour famille)

Juill      11

Août.    29

proche d'Ecublens & Vevey | avec Anouk

proche de Gland & Versoix | avec Anouk

 

Offre suspendue provisoirement