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Calendrier des Cours

Cliniques | Cours Escalade

Cours Privés

Garderie climb + care

Sorties Escalade Outdoor

Cours d'Escalade pour Adultes

Venez apprendre à grimper avec nos moniteurs expérimentés. L'escalade de bloc est la nouvelle activité de fitness qui vous permet de vous mettre en forme toute en vous amusant avec vos amis ou votre famille. Nous offrons des cours d'escalade pour tous :

  • Quelque-soit votre niveau

  • Pour tous les âges

  • Cours Privés pour une séance personnalisée seul, en famille, ou entre amis

  • Cliniques Initiation pour une initiation ludique à l'escalade

  • Cliniques Progression pour perfectionner votre technique & condition physique

  • Nous organisons des Sorties en Falaise pour ceux qui veulent se familiariser avec la grimpe en rocher naturel

  • Avec nos Workshops, participez à des séances variées avec des Pros

INITIATION À L'ESCALADE

Offre Suspendue Provisoirement

Tous les Dimanches, un staff TOTEM patrouille les salles durant 1h30 pour vous accueillir, vous conseiller et vous guider.

Cette séance n'est pas un cours formel. Vous pouvez en bénéficier sur simple achat d'une entrée à la salle, sans réservation et à tout moment durant les créneaux mentionnés.

Si vous nous rendez visite pour la première fois ou que vous avez besoin de conseils pour vous sentir à l'aise, cette séance d'initiation est faite pour vous.

Annoncez-vous simplement à l'accueil.

Pour tous âges. Voir horaires dans le Calendrier...

Prix en CHF Cours Rabais
1 à 2 personnes 80.- / heure - 15% membres
Adulte additionnel 30.- / heure
Jeune (4 à 16) additionnel 25.- / heure

COURS PRIVÉS D'ESCALADE

Les cours privés vous permettront d’acquérir les bases de l’escalade, et de vous perfectionner plus rapidement, avec l’aide personnalisée de l’un de nos moniteurs qualifiés.

  • Dates et heures sur demande

  • Réservation au 72 heures à l'avance

Prix CHF Cours 1x Cours 11x Pass Addict
Annuel
Adulte 30.- 300.- 1'049.-
Étudiant | AVS | Guide 28.- 280.- 853.-

CLINIQUES

Les Cliniques offrent une façon simple de travailler différents aspects techniques et physiques de la grimpe.

Plusieurs Cliniques ont lieu chaque semaine que vous pouvez réserver dans le calendrier en bas de page.

Vous pouvez joindre les cliniques "à la carte", selon votre gré, ou acheter une carte de 11-cours valable 3 mois, ou un Pass ADDICT.

  • inclus entrée & location chaussons

  • Cours Technique Escalade (Initiation & progression)

  • Cours Circuit Training (condition physique spécifique escalade)

Réserver Clinique

Cross Training | Suspendu Provisoirement

Cross Training

Une méthode de conditionnement physique qui croise différentes disciplines.Elle combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre.

Le but de ce type d'entraînement est de surprendre à chaque fois le corps en proposant des exercices différents, des méthodes d'entraînement différentes, en variant régulièrement les accessoires utilisés et en cherchant un travail le plus « fonctionnel » possible.

HIIT | High Intensity Interval Training

L'entraînement HIIT (High-Intensity Interval Training) est une forme d'entraînement  fractionné à haute intensité, qui alterne des exercices de forte intensité avec des périodes de récupération avec exercices plus modérés.

On répété en boucle plusieurs fois la séquence ce qui permet  de stimuler le métabolisme et de maximiser l’oxygénation.

HIIT | Flow

Ce cours a lieu dans la salle de yoga et est une forme intensive de yoga avec des parties plus orientées cardio.

HIIT | Abdos

Ce cours est une forme d'entraînement qui s'oriente principalement sur le travail des abdominaux et du cardio.

HIIT Flow | Suspendu provisoirement

HIIT Abdos  | Suspendu provisoirement

Clinique Initiation | Lundi 19h30 - 21h  | Frantz

Juin        8

15

 22

29

Juillet     6

13

20

27

Août      3

10

17

24

technique (Mouvement basique)

circuit training in/outdoor (cardio)

technique (Placements des pieds)

circuit training in/outdoor (gainage)

technique (Equilibre et mobilité)

circuit training in/outdoor (force haut du corps)

technique (Dévers)

circuit training in/outdoor (gainage)

technique (peur de chuter)

circuit training in/outdoor (force bas du corps)

technique (lecture)

circuit training in/outdoor (coordination)

Clinique Progression | Mercredi 19h30 - 21h  | Anouk

Juin      10

17

24

Juillet    1

8

15

22

29

Août      5

12

19

26

circuit training in/outdoor (Reprise...)

technique (Placement des pieds )

circuit training in/outdoor (endurance spécifique)

technique (mouvements complexes)

circuit training in/outdoor (coordination et force)

technique (crochetages)

circuit training in/outdoor (grainage spécifique)

technique (mouvements dynamiques)

circuit training in/outdoor (explosivité)

tactique (prise de risque et de décision)

circuit training in/outdoor (force doigts & résistance)

technique (lecture et mental)

Prix en CHF * Journée Soirée Inclus
au prix
Adulte 150.- 60.- Matériel, Repas, Snacks & Déplacements
* 10% Rabais inscriptions multiples (famille & amis)

JOURNÉES ADULTES | ESCALADE OUTDOOR

Places limitées !

Durant l’Été, nos Moniteurs, te proposent des Sorties en Falaise ou sur Bloc dans les Spots de la Région.

L’Occasion Idéale d’Apprendre à être Autonome sur le Rocher.

proche de Gland & Versoix | avec Jean-Christophe

proche d'Ecublens & Vevey | avec Yolan

Juin     27

Juillet  25

SOIRÉES ADULTES | ESCALADE OUTDOOR Places limitées !

Durant l'été, nos moniteurs t'emmèneront en soirée (18h à 21h) en falaise pour t'apprendre les techniques spécifiques de l'escalade sur rocher naturel, ainsi que les manipulations de cordes, afin que tu puisses devenir rapidement autonome en falaise.

proche d'Ecublens & Vevey | avec Federico

proche de Gland & Versoix | avec Frantz

proche d'Ecublens & Vevey | avec Anouk

proche de Gland & Versoix |avec Anouk

Juillet      3

17

Août     14

21

JOURNÉES FAMILLES | ESCALADE OUTDOOR Places limitées !

Durant l'été, nos moniteurs te proposent des sorties falaise en famille pour découvrir les joies de l'escalade sur rocher en toute sécurité et dans des lieux adaptés aussi bien aux adultes qu'aux enfants.

Une journée exceptionnelle à partager ensemble !

Juillet  11

Août     29

proche d'Ecublens & Vevey | avec Anouk

proche de Gland & Versoix | avec Anouk

WORKSHOPS ESCALADE

TOTEM organise régulièrement des workshops autour de divers thèmes pour aider les grimpeurs à améliorer leur technique, mental ou méthodes d'entraînement.

Prix CHF Workshop Climb Like a Girl
Non-membres Annuels 220.-
Pass LOCAL & GLOBAL 180.-
Pass ADDICT 120.-

Workshop sur l'Entraînement, avec Cédric Lachat

Tu grimpes depuis quelques années mais tu as l'impression de stagner? Tu as découvert ce sport addictif depuis peu et tu désires connaître tous les secrets de la performance en escalade? Cédric t'a concocté ce workshop où tu découvriras les trucs et astuces pour progresser rapidement.

En passant de la théorie à la pratique, il te montrera comment améliorer ta capacité physique et mentale, partagera avec toi les méthodes d'entraînement qui ont fait leurs preuves et vous expliquera tout ce qu'il faut savoir pour augmenter son niveau efficacement.

Ce workshop d'une durée de 4 heures est exclusif car les places sont ultra limitées.

  • Samedi 25 avril | 13h-17h | Workshop Entraînemen
  • Réservation dans le Calendrier ci-dessous !

Workshop sur le Mental, avec Cédric Lachat

La force mentale est un élément clé dans la performance sportive ainsi que dans l’épanouissement personnel

Comprendre et acquérir des connaissances sur ton mental t'aidera à mieux gérer tes émotions, canaliser ton stress, prendre confiance en toi…

Cédric vous propose un workshop dans lequel il vous fera découvrir ces processus mentaux et vous donnera des outils pour concrétiser vos projets dans les meilleures conditions.

Venez vous faire conseiller par Cédric et devenez maître de votre épanouissement !

  • Samedi 25 avril | 17h30-19h30 | Workshop Mental
  • Réservation dans le Calendrier ci-dessous !
Prix CHF Workshop | Apprendre à Chuter
Non-membres Annuels 30.-
Pass LOCAL & GLOBAL 20.-
Pass ADDICT 15.-

Climb with a star, avec Cédric Lachat

Tu rêve de grimper avec une légende de l'escalade? Tu découvriras très vite qu'en plus de son palmarès impressionnant, Cédric est un mec ultra accessible, sans prise de tête et complètement déluré!

  • Samedi 25 avril | 19h30-20h30 | Climb with a star, sans inscriptions

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